Les points essentiels :
La randonnée regroupe plusieurs pratiques adaptées à tous les niveaux, de la simple balade à l'alpinisme.
La balade et la marche nordique conviennent aux débutants et aux familles.
Les sentiers balisés (PR et GR) couvrent plus de 227 000 km en France.
Le trekking et la grande randonnée se pratiquent sur plusieurs jours en autonomie.
La haute montagne et l'alpinisme demandent une préparation physique et un équipement technique.
Le fast hiking et la randonnée côtière séduisent les randonneurs cherchant un rythme différent.
Chaque type de randonnée présente ses propres avantages et contraintes. Quel que soit le type de randonnée pratiqué, protégez vos pieds des ampoules avec de la Laine de Rando (laine de mouton 100 % naturelle riche en lanoline).
La randonnée ne se limite pas à une seule pratique. Entre la balade en famille, la marche nordique, les sentiers balisés ou l'alpinisme, chaque profil de marcheur trouve sa formule. Cet article présente les différents types de randonnée pédestre, leurs avantages et leurs limites, pour vous aider à choisir celle qui correspond à votre niveau et à vos envies.
Un type de randonnée pour chaque envie, mais sans ampoule !
Simple balade, marche nordique, sentiers balisés, trekking, haute montagne ou fast hiking, la randonnée pédestre se décline sous de nombreuses formes. Chaque pratique demande un niveau de préparation différent, mais toutes partagent un point commun : le risque d'ampoules. C’est pourquoi il est conseillé de protéger ses pieds avec un dispositif anti-ampoule comme la Laine de Rando (appelée aussi laine de marche). Il s’agit de laine de mouton extra-grasse, riche en lanoline, qui protège et hydrate en profondeur l’épiderme lors des frottements intenses.
La simple balade
C’est la plus simple des randonnées et la plus accessible à tous. Une balade dans un grand parc ou dans la forêt la plus proche de chez vous est une petite randonnée en soi. C’est une excellente façon de débuter pour donner le goût de la marche aux enfants. En famille ou avec des seniors, la balade se prête à tous les rythmes. Si vous choisissez bien votre lieu, vous pourrez même y marcher sans encombre avec une poussette ou un fauteuil roulant. Les parcs en ville ou les abords de rivière sont parfois aménagés de chemins carrossables.
Certains chemins de randonnée balisés sont considérés comme des balades (en dessous de 300 m de dénivelé). Un bon compromis pour vivre le charme de la rando.
La balade est à différencier de la marche en centre-ville qui sous-entend des arrêts fréquents pour regarder les vitrines ou rentrer dans les magasins. Ce type de marche engendre une foulée plus proche du piétinement que de la réelle marche. Les conséquences pour le corps ne sont pas du tout les mêmes. Alors qu’une vraie randonnée est bonne pour la santé, le piétinement, quant à lui, a tendance à faire mal au dos.
Les avantages de la balade
Ne nécessite pas de matériel.
Possibilité de marcher en famille.
Possibilité de marcher avec une poussette ou un fauteuil roulant.
Pas besoin de carte ni de connaissances en randonnée.
Les inconvénients de la balade
Bénéfice de la marche moindre.
Dépaysement faible.
Expérience de la randonnée limitée.
Les promenades pédestres sur des sentiers balisés
C'est l'option la plus accessible pour les débutants qui veulent vivre une expérience de randonnée plus intense qu’avec une simple balade. La Fédération Française de Randonnée Pédestre (FFrandonnée) répertorie 112 000 km d’itinéraires de Promenade et Randonnée en France (PR).
En plus de ces chemins répertoriés par la FFRandonnée, il existe d’autres parcours balisés en France. Chaque région balise ses propres chemins en fonction de ses monuments historiques et culturels. Renseignez-vous auprès des offices de tourisme pour les connaître.
Des applications recensent les sentiers de randonnée balisés comme Ma Rando pour ce qui concerne les itinéraires homologués de la FF Randonnée. Assurez-vous de vérifier la longueur et la difficulté du sentier avant de partir.
Des chaussures de sport peuvent suffire sur ce type de sentier. Pensez toujours à mettre en place un dispositif contre les ampoules, la marche prolongée augmente les frottements.
Les avantages des sentiers balisés
Parcours souvent dignes d’intérêt (paysage, patrimoine historique, curiosité naturelle…).
Balisage du circuit.
Caractéristiques du chemin annoncées (distance, dénivelé, durée, difficulté).
Parcours entretenu.
Durée maximale d’une journée (pour les PR de la FFrandonnée).
Les inconvénients des sentiers balisés
Risque de grande fréquentation, surtout en haute saison.
Nécessite de connaître le balisage.
La marche nordique
La marche nordique se pratique avec des bâtons spécifiques. Le mouvement des bras se synchronise avec la foulée, ce qui crée un rythme soutenu et régulier. Les bâtons permettent une poussée qui aide à avancer et sollicite le haut du corps en plus des jambes. Un peu de pratique est nécessaire pour maîtriser le mouvement, le temps d'une sortie de quelques heures suffit généralement.
C'est une activité accessible aux débutants et appréciée pour son aspect cardio. Elle peut se pratiquer sur les mêmes sentiers que la balade ou les sentiers balisés. Le rythme soutenu et la répétition du mouvement augmentent les frottements dans la chaussure. Un dispositif anti-ampoule est recommandé dès les premières sorties, comme notre Laine de Rando (laine de mouton riche en lanoline).
Les avantages de la marche nordique
Travaille l'ensemble du corps.
Accessible aux débutants.
Rythme plus dynamique que la balade.
Une paire de chaussures de sport peut convenir.
Les inconvénients de la marche nordique
Nécessite un apprentissage de la technique.
Moins adaptée aux terrains très accidentés.
Bâtons nordiques nécessaires.
La randonnée de montagne
S’effectuant sur sentiers balisés aussi, la randonnée dite de montagne est souvent plus difficile que la promenade. C’est en partie à cause du dénivelé plus important et des durées de marche plus longues. Néanmoins, vous pouvez trouver des randonnées en montagne considérées comme faciles avec moins de 500 m de dénivelé. À titre de comparaison, l’ascension du Puy de Dôme en Auvergne comptabilise un dénivelé de 592 m pour 5,8 km de long.
La FFrandonnée rescense 304 sentiers de Grande Randonnée (GR) sur 115 000 km en France. Parmi les plus célèbres, vous trouverez le GR 20 qui traverse la Corse, le GR TMB qui fait le tour du Mont-Blanc, ou encore le GR 65, l’un des itinéraires vers Saint-Jacques-de-Compostelle, qui débute dans la montagne du Jura et franchit les Pyrénées.
On ne rencontre pas de dénivelé qu’en montagne. Les randonnées dans les canyons débutent et se terminent par des descentes et des montées abruptes. Les randonnées dans les gorges du Verdon, par exemple, avec notamment celle du sentier Blanc-Martel, commencent par une descente de 400 m dans le sens habituel pratiqué.
Avant de vous lancer dans une randonnée en montagne ou en canyon, assurez-vous d'être bien préparé et d'avoir des connaissances de base en orientation. Pensez à anticiper l’apparition des ampoules aux pieds, c’est le fléau n° 1 des randonneurs !
Les avantages de la randonnée en montagne
Vraie expérience de la randonnée.
Difficulté généralement plus importante.
Les inconvénients de la randonnée en montagne
Nécessite un minimum de préparation.
Nécessite du matériel de randonnée (chaussures de randonnée, trousse de secours, pansement pour ampoule)
Nécessite de connaître le balisage.
Le trekking et la grande randonnée
Le trekking, aussi appelé grande randonnée, se déroule sur plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Le randonneur porte son équipement pour dormir et se nourrir en autonomie, ou fait étape en refuge. Ce type de randonnée exige une bonne condition physique et une organisation logistique poussée (ravitaillement, itinéraire, hébergement). Les GR de la FFrandonnée sont souvent le terrain de jeu du trekking.
Sur plusieurs jours, le risque d'ampoule augmente avec les kilomètres cumulés. Un dispositif de prévention (orthèse) est indispensable pour tenir toute la durée du parcours, surtout si vous avez des déformations au pied qui accentuent les frottements comme un hallux valgus.
Les avantages du trekking
Immersion totale dans la nature.
Expérience sportive et humaine forte.
Les inconvénients du trekking
Préparation physique et logistique importante.
Matériel de bivouac ou de portage nécessaire.
La randonnée de haute montagne et l’alpinisme
La randonnée de haute montagne se caractérise par des parcours ayant une altitude supérieure à 3 000 m. À ce niveau, une bonne endurance et un entraînement physique sont indispensables. La contrainte liée à l’altitude peut générer des maux de tête. C’est pourquoi ce type de randonnée est réservé aux personnes expérimentées.
L’alpinisme peut être considéré comme de la randonnée de haute montagne. Ce qui la différencie, c’est le côté «hors-piste » et la nécessité d’utiliser un équipement spécifique (piolet, crampons, cordage…). Les chemins d’alpinisme peuvent traverser des glaciers ou nécessiter de faire de l’escalade.
Les chaussures techniques et rigides nécessaires en haute montagne favorisent les frottements qui engendrent des ampoules, surtout lorsqu’elles sont neuves. Un système anti-ampoule reste utile malgré l'équipement spécialisé, comme de la laine de mouton. Sa concentration en lanoline hydrate et protège l’épiderme de la formation des cloques.
La randonnée le long des côtes
Les randonnées côtières sont vivifiantes grâce à l’air marin. Elles conviennent aux débutants, car il y a en général peu de dénivelé. De plus, il est plus difficile de se perdre lorsque l’on suit la côte ! Assurez-vous de connaître les horaires des marées et d'être conscient des conditions météorologiques. Ça peut souffler fort le long des côtes !
Le célèbre sentier des douaniers (GR 34) qui fait le tour de la Bretagne, est un sentier exclusivement côtier. Il se pratique en toute saison. La section 6 est très accessible avec un dénivelé quasi nul. D’autres existent en Corse.
L'humidité et le sable peuvent accentuer les frottements sur ce type de terrain, favorisant l’apparition des ampoules. Un dispositif anti-ampoule comme la laine de mouton reste utile encore ici pour limiter ce risque, même sur un parcours peu accidenté.
Le fast hiking
Le fast hiking consiste à marcher à un rythme soutenu, parfois entrecoupé de petites foulées de course. L'objectif est de couvrir plus de distance qu’en randonnée traditionnelle. Cette pratique se situe entre la randonnée classique et le trail. Elle attire des randonneurs déjà expérimentés qui cherchent à intensifier leur pratique. Le sac est allégé au maximum pour garder ce rythme sur la durée.
La version Mini Duo de nos sachets de Laine de Rando (mini-sachets) pour éviter les ampoules est idéale pour ne pas alourdir son équipement dans cette pratique.
Les avantages du fast hiking
Effort cardio plus intense.
Permet de parcourir plus de terrain sur une même durée.
Les inconvénients du fast hiking
Nécessite une bonne condition physique.
Moins adapté à la contemplation du paysage.
FAQ sur les types de randonnée pedestre
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La balade ou la marche nordique convient le mieux aux débutants. Elles demandent peu de matériel et se pratiquent sur des sentiers accessibles.
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La randonnée classique se pratique en général sur une journée. Le trekking, lui, se déroule sur plusieurs jours, souvent en autonomie, avec un équipement plus lourd.
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La marche nordique se pratique avec des bâtons spécifiques. Le mouvement des bras se synchronise avec la foulée, ce qui sollicite le haut du corps en plus des jambes.
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Le fast hiking consiste à marcher à un rythme soutenu, parfois entrecoupé de petites foulées de course. Le sac est allégé au maximum pour garder ce rythme sur la durée.
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Le risque d'ampoule existe dès la simple balade. Un dispositif anti-frottement, comme la laine de mouton, aide à protéger les pieds quel que soit le type de randonnée.
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Oui, l'équipement varie selon le terrain et la durée. Une balade demande peu de matériel, alors que la haute montagne nécessite des chaussures techniques et un équipement adapté.
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Le PR (Promenade et Randonnée) désigne une marche d'une journée, balisée en jaune. Le GR (Grande Randonnée) correspond à un parcours de plusieurs jours, balisé en blanc et rouge. Ce sont tous les deux des types de sentiers définis et entretenus par la FFRandonnée (Fédération Française de Randonnée Pédestre).
