Le Trail du Bout du Monde (TBM) est une course nature qui se déroule en Bretagne, dans la région du Finistère. Chaque année, il rassemble environ 1500 coureurs pour parcourir l’une des 3 courses proposées. Il fait partie des plus beaux trails de France avec sa vue mer sur presque toute la totalité du parcours.
Dans cet article, nous vous donnons les grandes caractéristiques de chacune des 3 courses, nous listons les paysages les plus beaux que traverse le trail et enfin, nous vous donnons quelques conseils pour vous y préparer.
Pourquoi le bout du monde ?
Le trail du bout du monde s’appelle ainsi de par sa situation géographique en France. En effet, le tracé de la course se trouve dans le Finistère, le département le plus à l’ouest de notre continent, plus exactement à la pointe Saint Mathieu.
Bon à savoir : Finistère veut dire en ancien français “fin de la terre”. Son étymologie vient du latin finis Terrae (là où se finit la Terre).
En réalité, la pointe la plus occidentale de la France continentale n’est pas la pointe Saint Mathieu, mais celle de Corsen, plus au nord. Il y a quelques minutes de longitude d’écart entre les 2 pointes (environ 5). La pointe de Corsen est à la longitude 48°24'52.3" N alors que celle de Saint Mathieu est à la longitude 48°19'50.1"N.
Les tracés du trail du bout du monde
Le 20 km
La plus courte distance du trail du bout du monde est une bouclede 20 km. Le parcours débute à la pointe Saint Mathieu avec le phare comme point de repère. Les coureurs s’engagent ensuite au nord par la côte vers Le Conquet, puis accèdent à la presqu’île de Kermovan par la passerelle du Croaë. Ils réalisent l’entièreté de la pointe du Kermovan. Le retour au phare Saint Mathieu se fait en traversant de nouveau la ria du Conquet mais par le sable cette fois-ci.
Le 37 km
Le trail de 37 km se fait au départ de la ville de Poulzané dans les terres. Direction le tracé du GR 34 par la plage Saint Anne au niveau du goulet de Brest (ce bras de mer qui donne accès à la rade de Brest). À partir de là, le reste de la course se fait par le chemin des douaniers sur le littoral de la pointe du Finistère. Le phare rouge qui surplombe la pointe Saint Mathieu marque l’arrivée de la moyenne version du trail.
Bon à savoir : il ne faut pas confondre le TBM (Trail du Bout du Monde) avec l’UTMB (l’Ultra Trail du Mont Blanc) ni le TMB (Tour du Mont Blanc).
Le 57 km
Le tracé du 57 km quant à lui correspond aux courses du 37 km et du 20 km bout à bout. Il peut se réaliser en duo.
Parcours du trail du bout du monde à la pointe Finistère
À noter la présence de 2 barrières horaires pour chacune des grandes distances. Les trailers n’ayant pas franchi ces lignes aux limites horaires ne pourront plus continuer la course.
Les difficultés du parcours
Malgré une distance correcte (il s’agit d’un trail et non d’un ultra-trail), le trail du bout du monde n’est pas une course facile. Le dénivelé positif de 1000 m (pour le 57 km) et l’alternance de terrains sont les principales difficultés techniques du parcours. En effet, le tracé du trail passe par des routes, des chemins côtiers, des parties de sable, (traversée de plages ou de baies), de routes pavées (passage dans des villages historiques bretons) et des escaliers.
Attention à l’eau salée ! Elle est assez corrosive pour la peau. Si vos pieds prennent l’eau en traversant une plage, il est conseillé de les sécher et de changer de chaussettes pour éviter l’apparition des ampoules.
L’épreuve a lieu chaque année au début de l’été (fin juin ou début juillet). En Bretagne, les fortes chaleurs peuvent arriver à cette période. Même si l’air marin apporte vitalité et fraîcheur, il est préconisé de s’équiper de casquette pour se protéger des rayons du soleil.
Concernant le mental, l’une des plus grandes difficultés est peut-être, pour le 57 km, de passer devant le point d’arrivée à 37 km (au niveau du phare Saint Mathieu) mais de devoir continuer pour les 20 derniers kilomètres. Comptez sur une bonne préparation mentale pour ne pas céder à l’abandon à ce moment !
Quels sont les plus beaux passages du trail ?
Le parcours traverse des paysages époustouflants typiques de la Bretagne parmi lesquels :
Le phare du petit Minou ;
La côte Nord de la rade de Brest ;
La pointe Saint Mathieu avec le phare Saint Mathieu ;
La ria du Conquet et sa passerelle du Croaë ;
La presqu’île de Kermovan.
Phare du petit Minou sur le parcours du TBM
Comment se préparer au TBM ?
Faire des entraînements
Comme pour tout trail, participer au TBM demande une préparation physique rigoureuse, surtout pour la distance la plus longue de 57 km.
S’entraîner régulièrement et augmenter progressivement le volume et l’intensité des séances sont absolument nécessaires si vous voulez terminer la course. N’oubliez pas le renforcement musculaire de l’ensemble du corps et des chevilles pour prévenir les blessures. Si vous avez le temps, pratiquer un sport complémentaire comme le yoga ou le Pilates peut aussi être bénéfique.
Bon à savoir : la participation au trial du bout du monde peut être une préparation en soit à un ultra-trail comme l’Infernal trail des Vosges.
Ne pas sous-estimer la préparation du mental
La préparation mentale aide à surmonter les défis psychologiques d’une telle course. Découragement, gestion de la douleur, du stress, et des conditions météorologiques imprévues font partie des challenges classiques des trails.
Pour se préparer mentalement, il existe des exercices de méditation et des techniques de relaxation pour apprendre à rester positif tout au long de l'épreuve.
Avoir une bonne hygiène de vie
Une bonne hygiène de vie repose principalement sur l’alimentation et le sommeil. Se nourrir d’aliments sains, boire suffisamment d’eau et dormir 8 heures par nuit sont les points sur lesquels il faut porter son attention pour être au maximum de sa forme au départ de la course.
Tester le parcours
L’avantage de ce trail est qu’il reprend le tracé du GR 34. Il est donc possible de s’entraîner tout au long de l’année sur le chemin des douaniers entre la plage Saint Anne et la presqu’île de Kermovan en suivant le balisage blanc et rouge du GR.
Planifier la logistique
Le site officiel du TBM, bien que quelque peu désuet, reste la source d’informations première pour préparer son séjour. Pasta party, navettes, points de ravitaillement et détails sur les barrières horaires sont autant d’éléments à connaître absolument avant de se lancer sur la ligne de départ.
Bien que ce trail ne soit pas aussi connu que d’autres en France, les places pour s’inscrire partent tout de même assez vite. Surveillez l’ouverture des inscriptions sur les réseaux.
Il n’y a pas que les régions montagneuses qui regorgent de beaux trails en France. Le trail du bout du monde en est l’exemple type avec sa vue dégagée sur la mer d’Iroise tout au long du parcours. La Bretagne accueille d’ailleurs un championnat de trails avec 7 parcours dans toute la région ouest : l’OuestTrail Tour.
La laine naturelle de mouton Rando Confort à des propriétés cicatrisantes grâce à la lanoline qu’elle contient. Elle permet d’éviter les ampoules et autres problèmes aux pieds.
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