Les points essentiels :
Une douleur sous le pied peut provenir d’une fasciite plantaire, appelée aussi aponévrosite plantaire. C’est une inflammation du fascia (bande de tissu fibreux) présent sous le pied.
La douleur peut aussi venir d’une épine calcanéenne (ou épine de Lenoir). Lorsque la fasciite plantaire perdure, l’os du talon, trop sollicité par la tension du fascia, peut se calcifier en forme d’épine.
On peut avoir mal sous les pieds à cause de pieds plats (pieds valgus). L’absence de voûte plantaire favorise les fasciites plantaires.
Les verrues plantaires et les durillons au pied peuvent parfois être douloureux pour le dessous du pied.
La métatarsalgie provoque une douleur sous l'avant du pied. Elle est causée par une surcharge de pression sous les têtes métatarsiennes.
L'atrophie des coussinets graisseux survient lorsque ces amortisseurs naturels s'amincissent avec l'âge ou une pratique sportive intensive. La douleur donne l'impression de marcher sans semelle.
Des chaussures inadaptées, notamment à talons hauts, reportent le poids du corps vers l'avant du pied et compriment les coussinets graisseux, provoquant des douleurs sous l'avant du pied.
Quelle que soit la provenance de vos douleurs sous les pieds, vous pouvez les soulager avec de la Laine de Rando.
Soulager les douleurs sous le pied
Quelle que soit la provenance de vos douleurs sous les pieds, vous pouvez les soulager avec de la Laine de Rando. Il s’agit de laine de mouton 100 % naturelle à placer dans votre chaussette au niveau du dessous du pied, là où vous ressentez une gêne. La laine va former un coussinet amortissant pour soulager votre pied.
Contrairement aux semelles que l’on trouve dans le commerce, la laine de mouton ne fait pas transpirer les pieds et possède des propriétés hydratantes et bienfaitrices pour la peau grâce à la lanoline qu’elle contient.
Douleur sous la voûte plantaire
La fasciite plantaire
La première chose à laquelle on pense lorsqu’on évoque une douleur sous le pied au niveau de la voûte plantaire, ou sur tout le dessous du pied, c’est la fasciite plantaire. Appelée aussi aponévrosite plantaire, la fasciite plantaire est une inflammation du fascia du pied. Elle survient après une hyper sollicitation du fascia, comme une course à pied intensive ou une longue randonnée. Le fascia plantaire est une bande de tissu fibreux qui soutient les muscles du pied.
💡 Bon à savoir : il existe plusieurs types de fascia dans tout le corps.
L’épine calcannéenne
Une fasciite plantaire qui perdure peut mener à une épine calcanéenne inférieure (ou épine de Lenoir). Il est donc important de soulager le fascia plantaire avec des exercices ou du repos pour éviter une calcification de l’os du talon (ou calcanéum). Le port d’une talonnette pour épine calcannéenne permet aussi de soulager la douleur au quotidien.
Les pieds plats
La forme du pied peut être l’explication de douleurs au niveau de la voûte plantaire. Appelé aussi pied valgus, le pied plat n’a pas ou peu de voûte plantaire. Le plus souvent congénital, cette forme de pied a tendance à favoriser l’apparition des fasciites plantaires.
La voûte plantaire a un rôle important dans le mouvement de la marche. Elle amortit les chocs et les répartit entre l’arrière du pied et l’avant du pied. De plus, elle fonctionne comme un ressort. Elle restitue l’énergie acquise lorsque le pied touche le sol, dans les différentes étapes du déroulé du pied.
Comprenez que lorsque la voûte plantaire est absente, c’est tout l’équilibre de la marche qui est déstabilisé. Des phénomènes de compensation au niveau des genoux ou du dos peuvent même apparaître.
Pour corriger les pieds plats, il existe la solution des semelles orthopédiques à réaliser sur mesure par un podologue. Ce type de semelles permet de répartir correctement les forces d’appui du pied et de retrouver de bons axes mécaniques.
💡Bon à savoir : vous pouvez réaliser votre propre semelle avec une boule de laine de moutonsi votre pied plat est léger.
Il existe aussi une solution plus active avec des exercices de kiné. Ils consistent à renforcer des musclesprécisdu pied plat pour mieux soutenir le poids lors de la marche.
Les verrues plantaires
Si vous avez une verrue sous le pied, elle est peut-être la cause de votre douleur. Les verrues sont parfois douloureuses lorsque leurs racines sont profondes. En effet, elles viennent toucher des nerfs en profondeur sous l’épiderme.
La consultation chez un dermatologue est nécessaire pour enlever une verrue plantaire durablement.
Douleur sous l’avant du pied
La métatarsalgie
La métatarsalgie est une condition douloureuse dans la partie antérieure de la plante du pied, sous les têtes métatarsiennes. Les métatarsiens sont les longs os du métatarse. Leurs têtes correspondent à l’extrémité de ces os.
La douleur de la métatarsalgie se manifeste comme une brûlure ou la sensation de marcher sur des cailloux. Elle est causée par une surcharge de pression sur cette zone, souvent liée à une mauvaise répartition du poids, des chaussures inadaptées ou une pratique sportive intensive.
💡Bon à savoir : le pied se compose de 3 parties : le métatarse (partie moyenne du pied), le tarse (arrière du pied) et les phalanges (orteils).
Anatomie du pied
L’atrophie des coussinets graisseux
Lorsque le pied n'est pas habitué à de longues heures de marche, les coussinets graisseux situés sous le talon et l'avant-pied peuvent s'enflammer. Ces amortisseurs naturels absorbent les chocs à chaque foulée. Avec l'âge ou une pratique sportive intensive, ils s'amincissent et perdent en élasticité. La protection qu'ils offrent diminue, et la douleur apparaît directement sous le pied, comme si vous marchiez sans semelle. Ce phénomène, appelé atrophie des coussinets plantaires, touche particulièrement les coureurs et les randonneurs qui enchaînent les longues sorties sur terrain dur.
Pour soulager une douleur sous les coussinets du pied, vous pouvez placer de la laine de Rando sous l’avant du pied pour former une demi-semelle amortissante.
Les orteils en griffe
Les orteils en griffe, également appelés "orteils en marteau", sont une déformation des orteils où ceux-ci se plient vers le bas au niveau des articulations. Les femmes souffrent plus de cette déformation que les hommes, et cela, à partir de 50 ans.
Cette mauvaise position des orteils entraîne un déséquilibre des points d’appui du pied et peut provoquer des douleurs sous l’avant du pied. C’est un facteur aggravant de la métatarsalgie.
Pour corriger des orteils en griffe et soulager le dessous du pied, vous pouvez porter des séparateurs d’orteils. Ils Ils permettent de redresser les orteils tout en les protégeant. Il en existe de toutes sortes : en gel, en silicone, en tissu… mais nous préférons vous conseiller la version naturelle et respirante en laine de Rando ! Ce sont de loin les plus confortables à porter.
Les durillons ou cors au pied
Un durillon est une partie de peau épaissie qui apparaît sous le pied à la suite de points de pression chroniques dus aux chaussures par exemple. C’est un phénomène physiologique. En effet, pour se défendre d’une hyperpression répétée, l’épiderme réagit en fabriquant plus de kératocytes (les cellules de peau) à cet endroit précis. La peau durcie permet alors de mieux protéger les tissus sous-jacents des frottements importants.
L’hyperkératose est un phénomène long. Petit à petit, la peau va se durcir jusqu’à voir apparaître une callosité (un cor ou un durillon). Lorsque les frottements sont aigus (intenses, mais sur une courte durée), c’est une ampoule qui se forme.
💡Bon à savoir : durillon et cor sont 2 types de callosités. Le premier est généralement plat et large alors que le second est plus localisé et conique. Sous l’avant du pied, ce sont généralement des durillons qui se forment.
Un durillon trop épais peut devenir douloureux. Il est peut-être à l’origine de vos douleurs sous le pied ? Si c’est le cas, il est possible de retirer un durillon ou un cor soi-même. Vous pouvez aussi réaliser un soin de pédicurie chez un podologue si vous préférez passer par un professionnel de santé.
Les chaussures inconfortables
Une douleur sous l’avant du pied peut aussi être due au port de chaussures à talons hauts. Avec ces chaussures de type escarpin, le poids du corps est réparti presque en totalité vers l’avant du pied, ce qui comprime excessivement les coussinets graisseux et provoque des douleurs.
Gardez vos talons pour des occasions exceptionnelles ! Si ça n’est pas possible, vous pouvez utiliser notre Laine de Rando pour former des coussinets amortissants.
Si les douleurs persistent, notamment sous l’avant du pied, nous vous conseillons de consulter un médecin.
FAQ douleur sous les pieds
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Pour soulager une douleur sous le pied, il faut d’abord en trouver la cause. Elle peut venir d’une fasciite plantaire, d’une verrue, d’un durillon, d’une métatarsalgie, d’une atrophie des coussinets graisseux, de pieds plats ou encore d’orteils en griffe.
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L’aponévrose plantaire est la membrane fibreuse qui entoure les muscles du pied. On parle aussi de fascia plantaire.
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Les deux termes désignent l’inflammation de l’aponévrose ou fascia du pied.
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Oui, dans certains cas, une douleur sous les pieds peut s'atténuer avec du repos et en supprimant la cause du problème (chaussures inadaptées, surcharge d'activité). Mais si la douleur persiste plus de quelques semaines, il vaut mieux consulter un médecin pour éviter qu'elle ne s'installe durablement.
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Non, la Laine de Rando n'est pas un dispositif médical et ne remplace pas une semelle orthopédique prescrite par un podologue. En revanche, elle peut être une bonne alternative pour faire respirer vos pieds lors de vos activités, en alternance avec votre semelle habituelle.
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Il n'est pas possible d'empêcher totalement ce phénomène naturel lié au vieillissement, mais on peut le limiter en portant des chaussures bien amorties et en évitant les sols trop durs sur de longues distances. Ajouter un coussinet amortissant sous l'avant du pied, comme de la Laine de Rando, peut aussi aider à compenser la perte d'épaisseur des coussinets.
