Les points essentiels :
L’Infernal Trail des Vosges est l’un des ultra-trails les plus difficiles en France.
Il a lieu chaque année en septembre dans le massif des Vosges.
Il existe plusieurs distances de trails : de 200 km à 5 km.
Participer à un trail de l’Infernal Trail implique de bien choisir sa course, son équipement, d’organiser la logistique et de se préparer mentalement et physiquement.
Le risque d’avoir des ampoules aux pieds lors de l’ultra-trail est élevé. L’utilisation de Laine de Rando est conseillée pour éviter leurs apparitions.
Qu’est-ce que l’infernal trail des Vosges ?
L’Infernal Trail des Vosges n’est pas un seul trail, mais plusieurs :
3 courses sont classées dans la catégorie ultra-trail : les courses de IT200, IT130 et IT100 font respectivement 200, 130 et 100 km
2 courses de trail long de 70 km (IT 70) et 50 km (IT 50).
2 courses sont de moyenne distance : les courses IT30 et IT15.
1 course festive à destination des jeunes : la course IT5.
2 courses fun : la Mini (de 0.4 à 3 km pour les 4 à 13 ans) et la Color, ludique avec projection de poudre de craie colorée (distance de 2.5 km)
La version de nuit, appelée Infernight, fait 8 km.
En 2026, la 18ème édition a eu lieu du 10 au 13 septembre 2026.
Important à savoir : Les conditions météorologiques de l’année 2025 ont obligés les organisateurs à annuler l’ensemble des épreuves ultras (200, 130 et 100 km) ainsi que la mini-run pour des raisons de sécurité. Leur décision est expliquée dans un communiqué.
Toutes les courses de l’Infernal Trail sont présentées sur le site officiel dans leur roadbook.
Comment se préparer à l’Infernal Trail ?
C’est décidé, vous avez choisi de faire un trail de l’Infernal Trail cette année ou l’année prochaine. Voici nos conseils pour préparer au mieux cette course.
Prévenir les ampoules
Le risque d’avoir des ampoules aux pieds en participant à cet ultra-trail est important. C’est un problème que rencontrent de nombreux coureurs. Les longues distances à parcourir en si peu de temps et l’humidité dans les chaussures (due aux terrains boueux) sont des facteurs aggravants.
Il est primordial de prendre soin de vos pieds durant la course.
Il existe de nombreuses façons d’éviter les ampoules. La plus efficace est la laine de marche. Il s’agit de laine de mouton extra-grasse, riche en lanoline. Les vertus de cette substance naturelle sont multiples :
elle forme une barrière protectrice pour la peau
elle soulage les frottements des chaussures par sa texture douce et moelleuse
elle apaise l’épiderme par ses propriétés anti-inflammatoires
elle hydrate la peau en profondeur
Pour l’utiliser, il suffit de placer un morceau de laine directement sur la peau, à l'endroit où vous présentez qu'une ampoule se formera. Enfilez ensuite votre chaussette par-dessus. La chaussette maintiendra la laine en place durant toute la durée de la course. C'est tout.
Bien choisir sa course
Vous l’avez compris, il existe plusieurs trails au sein de l’Infernal Trail. Chacun possède une distance spécifique (de 200 à 5 km). Le point de départ pour toutes les courses est la commune de Saint-Nabord. Les départs de chaque type de courses sont en décalé et s’étalent sur plusieurs jours.
Choisir une course de l’Infernal Trail dépend de plusieurs critères :
Son niveau en course à pied ;
Si vous avez déjà fait un trail ou non. Il est préférable de découvrir le trail sur une distance modeste. En effet, la course en milieu naturel n’offre pas la même expérience que la course à pied sur du bitume.
Son ambition : est-elle de finir une course ou de tester ses limites ?
Relever un défi en solo ou à plusieurs : la course IT100 peut se faire en relais à deux et l’IT 70 en relais à trois.
Le temps à votre disposition pour vous entraîner : avant de réaliser un ultra-trail, il est préférable de s’inscrire pour une course plus petite et de réserver la version ultra pour l’année d’après. Le bénéfice tiré sera de connaître une partie du parcours.
Se préparer physiquement
Plus la distance choisie à parcourir pour le trail sera importante, plus la préparation physique demandera un engagement et une planification rigoureux.
Il est absolument nécessaire de réaliser un plan d’entraînement précis et de s’y tenir.
D’une manière générale, dans vos entraînements, il est important de respecter quelques bonnes pratiques de base :
Augmenter progressivement le volume et l'intensité des séances ;
S’entraîner régulièrement, plusieurs fois par semaine pour de grandes distances ;
Alterner des séances d’endurance et de fractionné ;
Faire du renforcement musculaire sur tout le corps avec un focus sur les jambes et les chevilles pour éviter les blessures ;
Le plus : pratiquer un sport complémentaire comme du yoga ou du Pilates.
Se préparer mentalement
La préparation mentale est un aspect à ne pas négliger pour réussir un trail. Elle permet de surmonter les défis psychologiques de la course. Découragement, gestion de la douleur et du stress, affrontement des intempéries sont autant d’étapes par lesquelles vous passerez durant la course.
La pratique de la méditation et de techniques de relaxation permet d’apprendre à croire en ses capacités et à se focaliser sur le positif durant l’épreuve.
Les organisateurs de l’Infernal Trail des Vosges proposent d’ailleurs des séances de sophrologie collectives avant les départs des ultra-trails.
Avoir une bonne hygiène de vie avant la course
La base d’une bonne hygiène de vie pour se préparer à un trail repose sur l’alimentation et le sommeil.
Manger des aliments sains et équilibrés tout en limitant ceux qui sont trop transformés ou contenant trop de sucres ajoutés constitue un bon départ. Il est important de ne pas tomber dans le régime trop strict, sous peine de se démotiver sur le long terme.
Concernant le sommeil, il est important d’avoir 7 à 8 heures de sommeil de réparateur chaque nuit, a fortiori la semaine avant la course.
C’est une évidence, mais nous préférons le mentionner, boire de l’eau, éviter l’alcool et ne pas fumer participent grandement à être en bonne santé.
Faire l’inventaire de son équipement
Vérifier le bon état de votre matériel bien avant la deadline de la course vous permettra d’éviter du stress de dernière minute facilement. Nous vous conseillons de prendre le temps de tester votre matériel neuf. Ne prenez pas le risque d’utiliser pour la première fois un matériel durant la course. S’il ne vous convient pas, vous risquez de le regretter durant de nombreux kilomètres !
Ne sous-estimez pas l’importance du contenu de la trousse de secours. Sur de telles distances, elle sera votre meilleure alliée en cas de blessures ou d’ampoules. Mettez-y un mini sachet de Laine de Rando. C’est un sachet compact et très léger.
Anticiper la logistique
Le roadbook rédigé par les organisateurs de la course répertorie tout ce qu’il faut savoir autour de l’organisation : programme, cartes des courses, points de ravitaillement, règlement, équipement obligatoire…
Étudier le parcours
Bien que le parcours soit balisé par les organisateurs de la course, il est conseillé d’étudier le tracé pour vous familiariser avec. Ainsi, les noms des villages, les points de ravitaillement et les endroits des bases de vie vous seront connus.
Mieux encore, tester quelques tronçons du parcours avant la course pour vous acclimater au terrain ! Il est aussi possible de découvrir la région lors de randonnées, seul ou en famille.
S’inscrire à la course
Cela paraît évident, mais l’inscription est aussi quelque chose qui s’anticipe. Les grandes courses ont l’habitude de proposer des tarifs moins chers pour ceux qui s’y prennent en avance.
Pour l’Infernal Trail des Vosges, les inscriptions s’ouvrent en général en janvier de chaque année. À titre d’exemple, les tarifs de l’Infernal Trail 2024 sont passés progressivement de 171 € pour des inscriptions jusqu’en février, puis 190 € pour les inscriptions entre février et juin, pour atteindre enfin le prix maximum de 209 € avec la date limite du 8 septembre 2024.
N’oubliez pas, l'important n'est pas uniquement de franchir la ligne d'arrivée sur l’Infernal Trail, mais bien de vivre une expérience inoubliable et de repousser ses limites, le tout au cœur des paysages spectaculaires des Vosges.
FAQ
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L’ultra-trail est une version extrême du trail, toujours pratiqué en pleine nature, loin des routes goudronnées. Il reprend les bases du trail mais avec des distances supérieures à 42 km et de forts dénivelés. Exigeant orientation, endurance et mental d’acier, il est réservé aux coureurs aguerris.
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L’UTMB (Ultra-Trail du Mont Blanc) : 170 km dans les Alpes françaises, suisses et italiennes ;
La Diagonale des Fous : traverse l’Île de la Réunion sur 160 km ;
L’IT200 de l’Infernal Trail des Vosges : course de 200 km.
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Le trail du bout du monde en Bretagne est un exemple de trail accessible. La géographie de cette région n’est pas montagneuse, offrant moins de dénivelé que dans l’Infernal Trail des Vosges.
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L’Infernal Trail se déroule dans le massif des Vosges, à cheval sur le département des Vosges et de l’Alsace.
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Le Trail des Hautes Mynes du Thillot au Thillot et le Trail de Galilée à Ban-de-Laveline dans le Grand Est.
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10349 m lors de l’édition 2025. 10500 m pour l’édition 2026.
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Le plus grand dénivelé en une étape était de 966 m dans l’édition 2025, à l’étape n°5 au départ de la Jumenterie.
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La plus grande distance entre 2 temps de passage sur l’IT 200 de 2025 était de 18 km entre Cornimont et le Col des Hayes.
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À chaque édition, la médaille des finishers est différente. Elle reprend des éléments de paysage de la course et l’identité visuelle de la marque : la célèbre forme géométrique inspirée du A de trail. Depuis quelques années, la médaille de l’Infernal Trail est en bois.
